念念要在短手艺内领有六块腹肌？其实不需要去健身房，唯一坚握在家训诫，七天也能看到彰着后果。以下是一个浅易有用的七天盘算推算，合适入门者。 第一天：热身与中枢激活 进行5分钟的快走或跳绳，激活体格。然后作念10个俯卧撑、10个横卧起坐和30秒平板复古，叫醒腹部肌肉。 第二天：高强度历练 进行20分钟的HIIT历练，包括开合跳、深蹲跳、登山跑等行为，每个行为30秒，休息15秒，轮回4组，进步心率，废弃脂肪。 第三天：中枢强化 重心训诫腹直肌，作念3组卷腹（每组20次）、3组俄罗斯转体（每组15次）